Llevar una buena alimentación, pese a su importancia, no es un hábito extendido por la mayoría de las personas. Muchas de las veces tenemos hábitos que más que ayudarnos nos perjudican, qué decir de las muchas ‘dietas milagro‘ que prometen bajar de peso en periodos cortos. Por otro lado tenemos un montón de opciones como gaseosas, golosinas y snacks que son difíciles de rechazar para mucha personas.

¿Cómo saber si estoy siguiendo una dieta milagro?

Si bien la cantidad de calorías al día que una persona debe consumir está ligado a su edad, sexo, estatura y actividad, no se trata del único factor que debemos cuidar en nuestra alimentación diaria sino la calidad de lo que consumimos. Es decir, y como podremos ver en las siguientes fotografías, por ejemplo: dos vasos de soda y un vaso de leche equivalen a 200 calorías, pero debemos tomar en cuenta que la leche tendrá otros importantes nutrientes, en cambio, la gaseosa contiene una considerable cantidad de azúcar, elemento que la OMS recomienda no superar el 10% del total de las calorías consumidas al día.

La fotografías fueron realizadas por el interesante sitio wiseGeek. En ellas podemos apreciar cómo lucen 200 calorías de distintos alimentos. Es sorprendente cómo varía el volumen de unos a otros, por ejemplo el del brócoli, ¡vaya que es bastante en comparación con otros! Por el otro lado podemos ver la mantequilla de maní, es tan solo una porción pequeñísima, así mismo la cantidad de golosinas como gomitas, M&M o Doritos, sin duda que comemos más de lo que aparece en las fotografías. ¿Cuántas calorías consumimos en nuestro último antojo? Pero vamos, estas fotografías no tienen la intención de hacer sentir culpables a nadie y sí de observar en perspectiva la importante tarea que tenemos a diario: alimentarnos saludablemente.

Mantequilla de maní. 34 gramos = 200 calorías
Botana mixta. 33 gramos = 200 calorías
Mantequilla 28 gramos = 200 calorías
Aceite de canola. 23 gramos = 200 calorías
Apio, 1425 gramos = 200 calorías
Chiles. 740 gramos = 200 calorías
Brócoli. 588 gramos = 200 calorías
Melón chino. 553 gramos = 200 calorías
Coca cola 496 ml. = 200 calorías
Cebolla 475 gramos = 200 calorías
Manzana 385 gramos = 200 calorías
Chícharos. 357 gramos = 200 calorías
Leche entera. 333 mililitros = 200 calorías
Kiwi. 328 gramos = 200 calorías
Elote. 308 gramos = 200 calorías
Uvas. 290 gramos = 200 calorías
Kétchup. 226 gramos = 200 calorías
Pavo ahumado. 204 gramos = 200 calorías
Vinagra balsámico. 200 mililitros = 200 calorías
Yogurt bajo en grasas de fresa. 196 gramos = 200 calorías
Chili. 189 gramos = 200 calorías
Frijoles negros. 186 gramos = 200 calorías
Frijoles con cerdo (enlatado). 186 gramos = 200 calorías
Huevo. 150 gramos = 200 calorías
Pasta. 145 gramos = 200 calorías
Aguacata. 125 gramos = 200 calorías
Atún enlatado. 102 gramos = 200 calorías
Cereal alto en fibra. 100 gramos = 200 calorías
Pan integral. 90 gramos = 200 calorías
Albaricoques deshidratados. 83 gramos = 200 calorías
Hamburguesa Jack in the Box. 75 gramos = 200 calorías
Papas fritas Jack in the Box. 73 gramos = 200 calorías
Sandwich de pollo Jack in the Box. 72 gramos = 200 calorías
Pan francés. 72 gramos = 200 calorías
Mufin de moras. 72 gramos = 200 calorías
Bagel de semillas de sésamo. 70 gramos = 200 calorías
Tootsie Pops. 68 gramos = 200 calorías
Salchicha. 66 gramos = 200 calorías
Bollos integrales. 66 gramos = 200 calorías
Cereal de maíz. 60 gramos = 200 calorías
Trago de Bailey’s. 60 ml = 200 calorías
Dulces. 57 gramos = 200 calorías
Pay de frambuesa. 56 gramos = 200 calorías
Cranberry Crunch Cereal 55 gramos = 200 calorías
Harina de maíz. 55 gramos = 200 calorías
Harina integral 55 gramos = 200 calorías
Barra de cacahuate. 54 gramos = 200 calorías
Arroz inflado. 54 gramos = 200 calorías
Jelly Beans. 54 gramos = 200 calorías
Trigo inflado. 53 gramos = 200 calorías
Azúcar morena. 53 gramos = 200 calorías
Dona glaceada. 52 gramos = 200 calorías
Pretzels. 52 gramos = 200 calorías
Queso chedar. 51 gramos = 200 calorías
Fruit Loops. 51 gramos = 200 calorías

Splenda. 50 gramos = 200 calorías
Crackers. 50 gramos = 200 calorías
Dulces Werther’s Originals. 50 gramos = 200 calorías
Snickers. 41 gramos = 200 calorías
Doritos 41 gramos = 200 calorías
Barra de arroz y malvavisco. 40 gramos = 200 calorías
M&M. 40 gramos = 200 calorías
Cracers con mantequilla de maní. 39 gramos = 200 calorías
Cheetos. 38 gramos = 200 calorías
Papas fritas. 37 gramos = 200 calorías
Kisses Herchey. 36 gramos = 200 calorías
Almendras. 35 gramos = 200 calorías
Tocino dorado. 34 gramos = 200 calorías

¿Es mejor una dieta baja en grasas o en carbohidratos para perder peso?

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