Llevar una buena alimentación, pese a su importancia, no es un hábito extendido por la mayoría de las personas. Muchas de las veces tenemos hábitos que más que ayudarnos nos perjudican, qué decir de las muchas 'dietas milagro' que prometen bajar de peso en periodos cortos. Por otro lado tenemos un montón de opciones como gaseosas, golosinas y snacks que son difíciles de rechazar para mucha personas.

Si bien la cantidad de calorías al día que una persona debe consumir está ligado a su edad, sexo, estatura y actividad, no se trata del único factor que debemos cuidar en nuestra alimentación diaria sino la calidad de lo que consumimos. Es decir, y como podremos ver en las siguientes fotografías, por ejemplo: dos vasos de soda y un vaso de leche equivalen a 200 calorías, pero debemos tomar en cuenta que la leche tendrá otros importantes nutrientes, en cambio, la gaseosa contiene una considerable cantidad de azúcar, elemento que la OMS recomienda no superar el 10% del total de las calorías consumidas al día.

La fotografías fueron realizadas por el interesante sitio wiseGeek. En ellas podemos apreciar cómo lucen 200 calorías de distintos alimentos. Es sorprendente cómo varía el volumen de unos a otros, por ejemplo el del brócoli, ¡vaya que es bastante en comparación con otros! Por el otro lado podemos ver la mantequilla de maní, es tan solo una porción pequeñísima, así mismo la cantidad de golosinas como gomitas, M&M o Doritos, sin duda que comemos más de lo que aparece en las fotografías. ¿Cuántas calorías consumimos en nuestro último antojo? Pero vamos, estas fotografías no tienen la intención de hacer sentir culpables a nadie y sí de observar en perspectiva la importante tarea que tenemos a diario: alimentarnos saludablemente.

Mantequilla de maní. 34 gramos = 200 calorías

Botana mixta. 33 gramos = 200 calorías

Mantequilla 28 gramos = 200 calorías

Aceite de canola. 23 gramos = 200 calorías

Apio, 1425 gramos = 200 calorías

Chiles. 740 gramos = 200 calorías

Brócoli. 588 gramos = 200 calorías

Melón chino. 553 gramos = 200 calorías

Coca cola 496 ml. = 200 calorías

Cebolla 475 gramos = 200 calorías

Manzana 385 gramos = 200 calorías

Chícharos. 357 gramos = 200 calorías

Leche entera. 333 mililitros = 200 calorías

Kiwi. 328 gramos = 200 calorías

Elote. 308 gramos = 200 calorías

Uvas. 290 gramos = 200 calorías

Kétchup. 226 gramos = 200 calorías

Pavo ahumado. 204 gramos = 200 calorías

Vinagra balsámico. 200 mililitros = 200 calorías

Yogurt bajo en grasas de fresa. 196 gramos = 200 calorías

Chili. 189 gramos = 200 calorías

Frijoles negros. 186 gramos = 200 calorías

Frijoles con cerdo (enlatado). 186 gramos = 200 calorías

Huevo. 150 gramos = 200 calorías

Pasta. 145 gramos = 200 calorías

Aguacata. 125 gramos = 200 calorías

Atún enlatado. 102 gramos = 200 calorías

Cereal alto en fibra. 100 gramos = 200 calorías

Pan integral. 90 gramos = 200 calorías

Albaricoques deshidratados. 83 gramos = 200 calorías

Hamburguesa Jack in the Box. 75 gramos = 200 calorías

Papas fritas Jack in the Box. 73 gramos = 200 calorías

Sandwich de pollo Jack in the Box. 72 gramos = 200 calorías

Pan francés. 72 gramos = 200 calorías

Mufin de moras. 72 gramos = 200 calorías

Bagel de semillas de sésamo. 70 gramos = 200 calorías

Tootsie Pops. 68 gramos = 200 calorías

Salchicha. 66 gramos = 200 calorías

Bollos integrales. 66 gramos = 200 calorías

Cereal de maíz. 60 gramos = 200 calorías

Trago de Bailey's. 60 ml = 200 calorías

Dulces. 57 gramos = 200 calorías

Pay de frambuesa. 56 gramos = 200 calorías

Cranberry Crunch Cereal 55 gramos = 200 calorías

Harina de maíz. 55 gramos = 200 calorías

Harina integral 55 gramos = 200 calorías

Barra de cacahuate. 54 gramos = 200 calorías

Arroz inflado. 54 gramos = 200 calorías

Jelly Beans. 54 gramos = 200 calorías

Trigo inflado. 53 gramos = 200 calorías

Azúcar morena. 53 gramos = 200 calorías

Dona glaceada. 52 gramos = 200 calorías

Pretzels. 52 gramos = 200 calorías

Queso chedar. 51 gramos = 200 calorías

Fruit Loops. 51 gramos = 200 calorías

Splenda. 50 gramos = 200 calorías

Crackers. 50 gramos = 200 calorías

Dulces Werther's Originals. 50 gramos = 200 calorías

Snickers. 41 gramos = 200 calorías

Doritos 41 gramos = 200 calorías

Barra de arroz y malvavisco. 40 gramos = 200 calorías

M&M. 40 gramos = 200 calorías

Cracers con mantequilla de maní. 39 gramos = 200 calorías

Cheetos. 38 gramos = 200 calorías

Papas fritas. 37 gramos = 200 calorías

Kisses Herchey. 36 gramos = 200 calorías

Almendras. 35 gramos = 200 calorías

Tocino dorado. 34 gramos = 200 calorías