La mayoría de los futbolistas se retiran en torno a los 35-36 años. Sin embargo, cada vez son más los que superan la barrera de los 40. Lógicamente no lo hacen en plenas facultades deportivas, pero algunos siguen con una forma física que ya querrían muchos veinteañeros. Es el caso de Cristiano Ronaldo, quien recientemente ha explicado en una entrevista cómo su rutina de sueño le ha ayudado a tener una edad biológica de 28,9 años. Dado que cronológicamente ha cumplido ya los 40, la diferencia es bastante notable.
Cabe destacar que esto de los cálculos de la edad biológica es algo bastante aproximado. El verdadero medidor de nuestra edad biológica es la longitud de los telómeros, una especie de capuchones que protegen los extremos de nuestros cromosomas. Dado que no podemos medirnos eso en casa, existen relojes inteligentes que hacen cálculos aproximados teniendo en cuenta parámetros como la frecuencia cardíaca, la calidad del sueño o la recuperación física. Cristiano Ronaldo ha calculado su edad biológica con ayuda de uno de estos dispositivos. La compañía fabricante del reloj ha sido justamente la que le ha realizado la entrevista, así que vamos a coger la cifra obtenida con pinzas. Pero, aun así, es cierto que el futbolista portugués hace algunos declaraciones interesantes.
Y es que, según él, su rutina de sueño ha sido clave para que pueda seguir jugando al fútbol. Incluso sigue formando parte de la selección de su país. Una selección que el pasado domingo venció a la de España en la final de la Liga de Naciones. Para seguir formando parte de este equipo debe estar en plena forma, por lo que vale la pena conocer cuál es esa rutina de descanso de la que tanto habla.
¿En qué consiste la rutina de sueño de Cristiano Ronaldo?
En la entrevista realizada por Whoop, Cristiano Ronaldo señala que, según sus dispositivos, duerme una media de 7 horas y 15 minutos. Suele irse a dormir entre las 23 y las 00, y levantarse entre las 08:30 y las 08:45. Por lo general, se recomienda dormir entre 7 y 8 horas diarias, por lo que está perfectamente dentro de las recomendaciones sanitarias.
El futbolista también explica que a veces no puede controlar la hora a la que se va a dormir, especialmente por compromisos o viajes de trabajo. En ese caso, si se va a dormir una hora más tarde, se levanta una hora más tarde. Para él, más que mantener la rutina, es vital mantener la cantidad de horas de sueño.
¿Por qué es tan importante dormir mucho?
En realidad, Cristiano Ronaldo está en lo cierto al señalar que una buena rutina de sueño es esencial para mantenerse sano y en forma. Y es que, mientras dormimos, nuestro organismo no para.
Nosotros descansamos, pero mientras tanto se pone en marcha el sistema glinfático, encargado de limpiar las sustancias de desecho que se acumulan en el cerebro. Esto, lógicamente, es esencial para el buen funcionamiento de dicho órgano. Pero eso no es todo. También se restauran y regeneran áreas cerebrales como el hipocampo, encargado de la fijación de recuerdos. Por eso, se analizan las vivencias y aprendizajes del día y se clasifican para convertir en recuerdos aquellos que sean necesarios. Sin descanso no hay memoria a medio-largo plazo.
Por otro lado, el sistema inmunitario se mantiene muy activo mientras dormimos, fabricando células y sustancias necesarias para que podamos protegernos de patógenos. Además, otros sistemas del organismo se mantienen muy activos. Por ejemplo, se sintetiza hormona del crecimiento y los músculos se regeneran y recuperan después del ejercicio físico. Incluso se genera más músculo. No sirve de nada un entrenamiento extenuante si no dormimos bien después.
Por todo esto, la rutina de sueño de Cristiano Ronaldo ha ayudado a que sus parámetros de salud sean muy bueno. Lo que hace es obvio y sencillo, pero marca la diferencia. Quizás, con un descanso mucho menos controlado no habría llegado a los 40 en tan buena forma. Te guste o no como futbolista, en este sentido es un gran ejemplo a seguir.