La eterna pregunta de cómo eliminar los kilos de más que nos sobran no se puede contestar sin antes tener en cuenta qué no debemos hacer si queremos ponernos a dieta.
Conocer cuáles son los errores más comunes a la hora de perder peso es importante. Con frecuencia nos empeñamos en seguir todo tipo de dietas milagro, en tomar determinados productos y descartar otros, en hacer (más) ejercicio, etc pero olvidamos otras cuestiones importantes.
Está recomendable seguir una alimentación sana y equilibrada así como aumentar nuestra actividad física (basta con andar un poco cada día) para deshacernos de los kilos de más. Pero sabemos que el día tiene 24 horas donde tenemos que cumplir con una serie de obligaciones y rutinas y que cuando hace aparición el hambre y la ansiedad lo tenemos más complicado para seguir la dieta.
Por eso, lo mejor es comenzar a introducir pequeños cambios en nuestra vida. La tarea de incorporar estas modificaciones y de manterlas a lo largo del tiempo no es fácil. Se estima que el tiempo para adquirir un hábito varía entre 21 días y un mes, por lo que si estás decidido a iniciar un plan para bajar peso primero has de tomar conciencia de que no será un camino de rosas.
Sin embargo, queremos ponértelo sencillo, de manera que vamos a contarte unos consejos para lograr adelgazar sin pasar hambre. En este post te contamos qué hacer si quieres adelgazar, los errores más comunes que cometemos sin darnos cuenta y que están condicionando no conseguir perder peso, con la frustración y el enfado que ello conlleva.
Revela tus intenciones
Un consejo fundamental a seguir si quieres perder peso es decírselo a los demás, contar a tus familiares, amigos, compañeros de trabajo tu plan para perder peso. Al expresarlo en alto y contárselo a otras personas te estás comprometiendo con ellas a llevar a cabo.
Lleva un control de peso
Antes de empezar con un plan de entrenamiento o una dieta es recomendable tomar medidas que sirvan de referencia, no sólo de peso, si no también de contorno en diferentes partes del cuerpo.
El control de peso debe ser semanal y siempre a la misma hora. Además debes anotar el peso que vas consiguiendo para ir motivándote con los resultados.
Come menos, pero más veces
Los expertos en nutrición defienden que comer pequeñas cantidades de comida con frecuencia ayuda a adelgazar.
Además, realizar más comidas en pequeñas cantidades saludables mejora la salud de más formas, por ejemplo mejora los niveles de glucosa, insulina y colesterol.
Las almendras, tu mejor aliado
Come almendras cuando tengas hambre, de esta manera conseguirás engañar al cuerpo, lograr mantener tu saciedad y retrasar la necesidad de tomar alimentos un par de horas. También viene muy bien tomar otros productos como la alcachofa, desnatados o ciruelas.
Productos desnatados, mucho mejor
Beber leche desnatada en lugar de leche entera puede ahorrar hasta 30 calorías por 100 gramos. El yogur desnatado te ahorra 35 calorías frente al yogur entero y lo mismo ocurre con el resto de quesos y lácteos. Aunque te parezca poco, a lo largo de la semana estos cambios se convierten en una gran cantidad de calorías de menos.
Hidratación constante
Deberás beber mucha agua durante tu dieta, al menos 1'5 litros con el objetivo de eliminar toxinas y evitar la retención de líquidos. Además, el beber mucha agua puede ayudarte a calmar tus ganas de comer y picar entre horas.
Rutinas en el trabajo
Estando en el trabajo puedes deshacerte de los kilos de más con sencillos trucos como comer una pieza de fruta, un snack saludable o frutos secos cada par de horas, salir a dar una vuelta después de comer, apuntarte a hacer deporte con tus compañeros y beber agua durante la jornada de trabajo.
Pequeños premios con cada logro
El esfuerzo debe tener su recompensa. El proceso de desarrollo de una meta supone un gran desafío personal y como tal, una vez lo hayas alcanzado debes premiar tu esfuerzo. La recompensa puede ser cualquier tipo de capricho, desde unas nuevas zapatillas de deporte, una viaje, etc. Es una manera divertida de bajar de peso y reconocer tu gran mérito.
Cambia de ejercicio físico
Cuando haces el mismo ejercicio todos los días, tus músculos se vuelven más eficientes y consumen menos calorías a medida que están mejor entrenados.
Los expertos recomiendan volver a empezar a sudar para conseguir poner la máquina en marcha.
Si no sabes qué hacer, ponte a limpiar
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En los ratos muertos que tengas en casa, mantente ocupado para evitar los temidos paseos a la nevera.
Puedes, por ejemplo, realizar tareas del hogar para estar distraído. Tu casa te lo agradecerá y tu salud también.
Dormir ayuda a adelgazar
Numerosos estudios han demostrado que dormir ayuda a adelgazar.
Descansar suficientes horas no solo es crucial para evitar problemas de salud física y mental, si no que que dormir más también ayuda a perder peso de la forma más saludable y fácil posible.
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